美体：仰卧飞鸟式 胸部形状变完美(组图)(2)

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科学哑铃操让你自信“挺”起来(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　动作一：

　　首先仰卧在长凳或床上，挺胸收背，两脚分开支撑地面以保持身体平衡，双手持6-12公斤的小哑铃，掌心相对，双臂伸直，从胸部正上方向两侧分开、下落到两臂大约与地面平行。

　　动作二：

　　略微停顿，用胸肌的力量带动胳臂回收，当两臂回到起始位置后，立即转入动作一。一般2-3天训练一次，每次可以做2-3组，每组12-15次。