最减肥：向鸵鸟学习跑步(图)(2)

　　鸵鸟还有最后一招，它奔跑时会将头往前伸，使重心前移，使身体保持向前的趋势，从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头，重心前移，不但可以提高效率还可以防止驼背。

　　目的不同，跑法也不同

　　跑步有两个目的，一是减脂，二是锻炼心肺。目的不同跑法也不同。

　　减脂跑步每次跑的时间不能低于30分钟，跑步强度应该维持在心律为220减去年龄再乘以60%～80%之间，只有满足这两点才能减脂。

　　锻炼心肺功能的跑步应该是短时间快速度跑。一般来讲，跑完后如果不能连续说出5个汉字，就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。

　　跑步受伤是没选对鞋

　　跑步锻炼时最好选择后跟有缓冲，中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能够有效地保护脚跟，避免脚踝受伤；中间的支撑可以避免足底韧带拉伤。在买鞋时可以通过折鞋来鉴别，有支撑的鞋是无法对折的。

　　在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细，舒适性好较的浅色鞋，而在户外则应选鞋底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。

　　跑鞋在自然状态下，鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋，而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选择不当会加重脚内、外翻的程度。(健康时报实习记者/刘少辉)