5招自我疗法 杀死工作压力(3)

　　第4招：精油去毒

　　芳香精油的魔力已经众所周知了，在最需要解压排毒的时候，正是家里那些小瓶子的“用武之地”，学点小知识，就可以自己DIY了。

　　1.最好的解压精油要属薰衣草，它能帮助因紧张与疲劳而压力过大的身心达到减压的功效；点香薰灯或滴两滴到枕头上都可以令你更安然入眠。

　　2.滋补调理的玫瑰精油是最安全、无毒性的精油之一，用玫瑰精油和海盐泡澡，将适量海盐和7滴玫瑰精油混合，放入37摄氏度左右的洗澡水中，搅拌均匀，泡上15分钟，其间喝一杯温开水，既可以柔软肌肤，又能消除疲劳。

　　3.具有美白排毒功效的柠檬精油，不仅外用，还能加水饮用，将1滴柠檬精油加入150ml温开水中，搅拌均匀，慢慢喝完，再疲惫、再打不起精神的时候，喝一杯都能帮你恢复活力，而且还能帮身体排毒。

　　因为精油的纯度极高，不经过调配的话，直接接触皮肤，会刺激皮肤或引起过敏现象，如果你觉得没有时间和精力去了解精油，但是又想接触它，那么就去专业美容院做一次精油spa，在这里你可以享受到复方精油的不同效果，同样的几种精油产品，经过专业芳香师的调配，可以搭配出多种复方精油，而同一种复方精油对不同的人效果又是完全不同的。在这里，你只需把你想要的告诉芳香师，譬如想要瘦身排毒，她会在基础护肤油中加几滴葡萄柚、杜松、葵香籽精油；如果是想排除体内多余的水分，那么在基础护肤油中加几滴茶树、葡萄柚、杜松的精油；也可以直接在基础护肤油中加几滴柠檬精油，同样起到消除水肿、排除毒素的功效。

　　第5招：少吃多运动

　　排毒要标本兼治，生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将体内垃圾逼出，做个消“毒”美人。

　　1.饮食调理法：通过食疗的方法来排毒，比如喝粥。

　　具有补气功效的粥有：

　　A.决明子粥。决明子15克，纱布包好(用决明子水也可以)，和大米一起烧粥。功效通便清热，对预防和治疗痔疮有益。

　　B.扁豆粥：鲜扁豆100克，大米100克，一起烧粥。功能通便补气，健脾养胃。

　　其他如：山药、藕、米仁、黄芪都可以用来烧粥。

　　具有补血功效的粥则有：红枣粥、首乌粥和枸杞子粥。

　　三宝粥则是补气又补血：用米仁、扁豆和红枣一起烧粥。

　　2.自己在家也能练的普拉提

　　A. 腿部划圈

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4-6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　B.单腿伸展　

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　注意：上体不要放松，上背部离地。

　　C.双腿伸展

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6-10次。

　　注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

　　D.支撑

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。