电视机宅女减肥3招必杀技(组图)

沙发上的原地瘦身+电视机前的简单瑜伽+低卡零食(图片来源：金羊网)

低卡零食代替高热量零食(图片来源：星辰美食网)

　　●对号入座：

　　这类型的宅女像是嗑药一样上了电视的瘾，抱着一大堆爱吃的零食，把身体嵌在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，并随着电视剧里的人物一起悲喜。就算是去洗手间也要速去速回，生怕落下了什么重要情节。

　　●宅女苦恼：

　　长期以不良的姿势看电视,就会感到腰酸背痛，严重的有可能造成驼背或脊柱侧弯等疾病。而且，抱着一大堆膨化食品，精彩的电视剧情会让你忘记自己已经吃了多少零食，但是逐渐鼓起来的小腹可是不会骗人的。

　　●懒人懒招：沙发上的原地瘦身+电视机前的简单瑜伽+低卡零食

　　●低卡零食代替高热量零食：

　　①无糖饼干。

　　②低脂或乳果雪糕和果汁糖。

　　③新鲜的水果(苹果、杨梅、樱桃、葡萄、番石榴都是卡路里较低的水果)。

　　④烘烤的小点心。

　　⑤海苔类食品。

　　⑥咸味青豆。

　　●沙发上的原地瘦身：

　　①仰面躺在沙发上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

　　②双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视用这个姿势特别舒服。

　　③仰面躺在沙发上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分赶走代谢掉。

　　④趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形放在头下，双腿并紧脚趾踮起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在腿上，双手水平扶在床上。

　　●电视机前的简单瑜伽：