动作要领：

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第4个动作 

    动作要领：

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。