第7个动作 

　　动作要领：

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

　　第8个动作 

　　动作要领：

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

　　功效：

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

　　第9个动作

　　动作要领：

　　吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。

　　功效：

　　放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。