9动作让你不再平胸(组图)(2)

　　点击图片，进入下一页

健胸动作示范

　　【蝴蝶夹胸】

　　锻炼部位：胸内侧肌肉

　　动作1：坐在蝴蝶训练机固定椅上，上身挺直，抬头、挺胸、收腹、紧腰，吸气，将双臂上举放在器械两翼阻力器的护垫上，小臂与地面垂直，大臂与地面平行，双手抓紧手柄。

　　动作2：呼气，挺胸，将手臂慢慢地向身体中间靠拢夹胸，使阻力器护垫尽可能地接触到一起、稍停2至3秒钟。吸气，缓慢还原至起始位置。

　　锻炼次数：练习3到4组，每组10到15次。