9动作让你不再平胸(组图)(7)

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健胸动作示范

　　【双杠臂屈伸】

　　锻炼部位：胸外侧及胸下侧肌肉

　　动作1：双手紧握双杠，两臂伸直，将身体用力撑起，肘关节不要锁定，腕关节不要过屈，挺胸、抬头，直视前方。

　　动作2：呼气，屈肘弯臂，使身体逐渐下沉，头部应向前探，两肘外展、臀部略向后缩；吸气，用力撑起两臂，同时挺胸、抬头、紧腰，使身体上升至两臂完全伸直。

　　锻炼次数：练习2到3组，每组4到6次。