9动作让你不再平胸(组图)(3)

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健胸动作示范

　　【平板推胸】

　　锻炼部位：整个胸部肌肉

　　动作1：身体平躺在器械平板上，双手紧握杠铃(哑铃)向上举起，保证腕关节不要过屈，肘关节不要锁定，保持身体核心部位稳定。

　　动作2：吸气、挺胸，将杠铃(哑铃)慢慢地拉向胸的中部，肘部稍低于肩的位置；呼气，伸直双臂，将杠铃(哑铃)推起至原始位置。

　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。