9动作让你不再平胸(组图)(5)

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健胸动作示范

　　【下斜卧推举】

　　锻炼部位：胸下部肌肉

　　动作1：仰卧在倾斜30度角的斜板上，呈头低脚高的体姿。双手紧握杠铃(哑铃)，双臂向上伸直，用力撑起杠铃(哑铃)。

　　动作2：呼气，双手紧握杠铃(哑铃)慢慢下沉，将杠铃(哑铃)放置于胸的下部。还原起始位置，重复练习。

　　锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

　　哑铃平板

　　仰卧飞鸟

　　锻炼部位：胸外侧肌肉及胸沟

　　动作1：身体仰卧在器械平板上，双脚平放在地面上，双手紧握哑铃向上举起，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘。

　　动作2：吸气、挺胸，双臂展开，再向两侧伸，肘关节略屈，伸直双臂，回到起始位置。

　　注意：动作的最低点时，双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。