魔力热舞打造健身公主(组图)(7)

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快速抖胯

　　高级难度

　　(最好在教练指导下完成)

　　1.快速抖胯

　　就像肚皮舞中的快速抖胯。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩。

　　塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。

　　动作自检：当上半身向前倾的时候，整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速的振动，同时上半身基本不动。