排毒减肥：节日帮你的肠子做清洁(组图)(6)

　　瑜伽清肠

　　自从恋上瑜伽，以前总在办公室嚷嚷颈椎痛的子云闭口不提了，心情也愉悦了不少。节日期间，她还打算体验一下“瑜伽洁肠术”，彻底清洁一下自己的内环境。

　　排毒攻略：每个月练一次的“瑜伽洁肠术”，相当于给肠胃做一次SPA。选择早晨7-10点，穿上宽松的衣服，快速喝下2500—3000毫升的温盐水。然后按顺序做以下5个动作：摩天式、风吹树式、腰扭转式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II。通过动作挤压按摩肠道，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。完成一组动作后，再喝500毫升温水，重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。一次解便后，仍需喝500毫升温水，继续练习，一直到排出清水为止。

　　TIPS：瑜伽清肠4个安全细则

　　1.安全起见，第一次最好在专业教练的指导下进行。患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、孕妇、一周内来过例假的人，尽量别做。

　　2.洁肠前一天下午4点以后，尽量别吃固体食物，可以喝一些液体饮料或流质食物。

　　3.喝水要迅速、别停顿，也不要强迫排便，可继续喝水，不间断地做体式，有任何不舒服，都应停止练习。

　　4.洁肠后，身体比较脆弱，必须给身体和大脑24小时完全的休息。避免吹风或马上洗澡，当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。之后两天饮食也要清淡。