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慢动作瘦 超速效的瘦身法(组图)(3)
仰卧屈腿抬臀
5、 仰卧屈腿抬臀 器材:枕头、垫子 目标功效区:腹部肌肉 A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。 B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
台阶提踵
6、 台阶提踵 器材:台阶、哑铃 目标功效区:小腿 A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。 B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。
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