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慢动作瘦 超速效的瘦身法(组图)(4)
臂弯举
7、 臂弯举 器材:椅子、枕头、哑铃 目标功效区:臂肌 A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。 B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
扶门下蹲
8、 扶门下蹲 器材:门框 目标功效区:臀肌 站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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