作者：文/秋燕 摄影/ 指导教练/谢黎明
小时候生病，吃了含有激素的药物，然后就胖了。王丹肥胖的体形，成了她自卑的心结，每当她想实现自己的想法时，大家的眼光都在“说”着“你行吗？”时间长了，她变成了一个沉默的女孩，学习成绩严重下降。无助的小女孩想到了退学，甚至于有一段时间她的父母也开始认真考虑是否让女儿在家学习。
转机出现在2003年6月，王丹的妈妈参加了北京宝迪沃—英派斯健身中心的减肥班，看着自己和减肥班的学员共同收获减肥成果之余，她想到了女儿。不久之后，王丹出现在健身房，由健身教练谢黎明担任她的私人教练，每周定期进行减肥训练。
从胖到正常的过程非常辛苦。刚开始的时候，王丹因为身上脂肪过多，连一些简单的抬腿、下蹲动作都无法做到位，只能由教练掰着腿，帮助她完成正常人看来很简单的抬腿，但就是这样的被迫运动，还经常让她累得一身大汗。
第1个月，每次锻炼都要狠狠地出一身汗，浑身像散架了一样。1个月后，她的体重降到了86.5公斤左右。这样的成果让她惊喜万分，下面几个月，训练再艰苦，小王丹也咬着牙坚持了下来。
每周3-4次，每次1小时。因为是一对一的模式，教练制订了多种训练方法，有氧运动和器械练习结合。
王丹很努力地按照教练的指导训练生活。住宿在学校的她，细心控制自己的饮食，不吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，傍晚坚持跑步30分钟左右。因为是住宿制的学校，老师偶尔会罚上课迟到的同学跑步，这时候王丹就会主动替同学跑步，既锻炼了身体，也逐渐赢得了同学们的信赖，她的学校生活，也从跑步开始重新有了友情和尊重。每天睡觉之前，王丹一定会把整天的饮食、运动记录在小本子上，并且给自己一个评价。
半年过去，除了臀部和腿部还有脂肪堆积外，王丹身体的其它部位都很正常，她也正式进入“塑形阶段”，向60公斤的标准体重努力。
因为王丹的平衡能力、身体协调能力都非常好，她甚至城了健美操的示范学员。
坚持到底--王丹训练日记
9月1日 星期一
早餐：花卷2个 蛋白2个 黄瓜40克
午餐：牛肉50克 白菜400克 酸菜丝40克
晚餐：白菜40克 黄瓜20克 芹菜肉丁50克
9月2日 星期二
早餐：花卷1个 蛋白1个 白菜50克
午餐：洋葱100克 茄子50克 西瓜80克
晚餐：土豆100克 黄瓜50克 冬瓜20克 桃子50克
9月3日 星期三
早餐：花卷1个 蛋白1个 油饼40克
午餐：包子皮50克 米饭30克 海带丝30克
晚餐：豆角炒鸡丝150克 粉丝20克 西红柿炒鸡蛋30克 梨80克
9月4日 星期四
早餐：馅饼2个 蛋白1个 黄瓜100克
午餐：排骨50克 米饭30克 雪菜肉丝40克 10颗葡萄
晚餐：土豆30克 虾仁30克 白菜50克 哈密瓜80克
9月5日 星期五
1、 30分钟走跑练习。
2、 器械：侧举倒水3组*20 21法4组*20 屈肘后摆4组*15 山羊挺身4组*20 元宝卷腹4组*25
侧踢4组*15 正踢 4组*10
表现 ○很好 ○一般 ○很差
9月6日 星期六
1、 30分钟走跑练习。
2、 器械：八点五分4组*20 山羊挺身4组*20 弓箭步下蹲4组*15 元宝卷腹4组*25 引体向上4组*15
高抬腿3组*50
3、 25分钟走跑练习
表现 ○很好 ○一般 ○很差
9月7日 星期日
早餐：点心40克 蛋白2个 菠菜40克
午餐：豆苗30克 海藻120克 豆腐虾仁200克
晚餐：茄子40克 油菜40克 西瓜100克
教练发言：体形快速缩水的妙方
谢黎明 (北京宝迪沃—英派斯健身中心)
* 自觉。王丹深深知道肥胖带来的生活上的痛苦，在减肥的过程中从来不用大人禁止她吃东西，而是很自觉地按照教练的要求饮食。
*
毅力。减肥是很痛苦的过程，她不同于普通参加减肥的孩子，特别努力，常常超额完成我给她制订的训练计划，反而我会经常跟她说，不要过量运动。
* 一对一。私人教练的形式，使我能够随时制订适合她的方案，并且保证运动形式多样。
* 趣味。减肥是一个很枯燥的过程，王丹在减肥过程中意外地发现了自己因为肥胖而埋没的运动天赋，使她对运动上瘾，形成了很好的运动习惯。
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编辑：SUNNY
