发育期不宜长期素食

　　变老雷区3——素食主义

　　DON’T：

　　1、发育期不宜长期素食

　　普通成年女性长期素食，都会对体内激素分泌造成破坏性影响，正在发育期的更是，会导致雌性激素水平过低，导致第二性征发育迟缓，有碍女性乳房、性腺的发育，更别提体态美了。

　　2、成年女性这两个时期更要饮食均衡

　　孕龄期女性经常吃素会因为雌性激素水平减低而导致孕育障碍，更年期的女性由于卵巢萎缩、雌性激素分泌已经少，长期素食只会让更年期症状更加明显。

　　(BOX雌激素对女性身体的作用：雌激素可以增强活力，促进头发生长并有抗氧化的特性，改善肌肤状况，减少皱纹产生。但错误地补充雌激素，会使子宫内膜癌、乳腺癌的发病率增高八倍或以上。)

营养均衡最重要

　　DO：

　　1、蛋白质供应不足，抗病能力会下降，甚至营养不良，所以应多吃富含蛋白质的实物，比如黄豆、红豆、绿豆等。

　　2、多吃坚果、种子类植物，努力达到锌的推荐摄入量，丰富的油脂还可补充人体所需热量。

　　3、素食者多缺乏维生素B12，皮肤会变苍白，头发稀少且泛黄，多吃深色蔬菜、水果，或是多吃综合维生素来改善。

　　4、素材种类最好多样化，能有4种或以上的变化最好。

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