睡眠不足、日夜颠倒、赖床……睡眠不规律对健康与美容的影响最大，而由睡眠问题引起的慢性生活节奏紊乱，其实只要花一点心思就能改善。

　　玻璃美人的烦恼：
疲劳一天回家后，习惯随手打开电视和电灯，然后看着看着就在沙发上打起盹来……这算睡眠吗？

　　■ 重整方案：
    当然不算！就算睡着了，也是质量最差的！你有两个方案来重整自己的睡眠：
    热水澡去浮肿
    在躺在沙发之前，先去洗澡，并利用把洗澡水烧热的时间进行清洁肌肤的工作，这样既有效率，又降低了不卸妆睡觉的概率。另外，如果你很累，起码也要洗过脚再睡觉。因为热水可以促进你的淋巴循环，避免第二天出现难看的浮肿。
    调暗灯光去黑眼圈
    睡眠激素会根据亮度进行分泌。疲劳了一天后，躺在沙发上休息时更应该关灯或使用落地台灯，避免灯光从头上直接照射下来，这样你才不会在第二天顶着大大的黑眼圈上班。

　　■ 提升之术
    晚睡也OK，遵守90分钟睡眠周期！
   “虽然晚上10点到凌晨2点是最好的睡眠时间，但就是无法做到！”那么至少你要保证刚刚入睡的90分钟里拥有高质量的睡眠。因为成长激素在第一个睡眠周期中分泌得最多，入睡的状态也是由这90分钟来决定的。你可以在入睡前，做一些刺激副交感神经的事，如用香熏使自己放松。
    驱赶久睡不得缓解的疲劳感。
    为什么无论怎么睡都觉得累？这是由运动不足造成的。大脑的疲劳可以通过睡眠解决，但肌肉和关节的疲劳却不能，甚至还会因为睡得过多，而增加疲劳感。你应该尽量让身体活动一下。此外，在睡前进食，会造成血液集中在肠胃，致使血液流通不畅，干扰细胞在夜间进行自我修复。

　　玻璃美人的烦恼：
   每天上午在公司都处于不清醒状态，不仅完全不在工作状态，疲态还全都显示在脸上！

　　■ 重整方案
    上午花30分钟沐浴阳光
    为了重整紊乱的生物钟，你每天上午应该沐浴30分钟的阳光，汲取足够的“光能”，这能让你看上去精神很多。即使阴天也不要紧，紫外线的强度和能量是相同的。
    90分钟倍数的睡眠
    每 90分钟是一个睡眠周期，如果你能正好在一个睡眠周期时起床，那么精神状态将是最好的。不过要注意，这个计算需要剪掉你躺在床上但没有睡着的时间。此 外，90分钟是一个平均数，睡眠周期因人而异，约在80～110分钟之间。找到自己的周期，即使睡眠时间缩短，也可以充分休息。
    将手掌朝上
    手掌心会排出“气”。这股“气”在手掌朝上时会随之向上流动，促使交感神经处于优位，令头脑清醒过来。或者双手揉搓之后“热”敷在脸上。如果还觉得不精神，可以从冰箱里拿一些冰镇的东西置于后颈冷敷。
    试着唱首歌
    大声唱歌可以让你进行深呼吸，自动调整自律神经，通过吸入更多的新鲜空气，让大脑清醒。

　　■ 提升之术
    周五晚上补觉
    什么时候补觉效果最好？如果是双休日的话，自然是周五晚上。补觉是为了消除之前睡眠不足带来的疲劳感，调整生物钟，因此不应该为了补觉而顺延了第二天入睡的时间。正确的做法是周五晚上提早入睡，并在第二天早晨8点左右起床。
   “回笼觉”比睡懒觉健康
    如果在休息日的早晨赖床，就会造成晚上无法入眠，陷入恶性循环。沐浴朝阳能够重整体内的生物钟，在接触到阳光的14小时后，身体会自然分泌睡眠荷尔蒙。因此如果还想睡的话，可以起床之后再睡“回笼觉”。