抗衰老驻青春四种运动帮助你(组图)(2)

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运动能软化动脉血管，减少不利的胆固醇(新浪女性配图 来源：国际在线)

　　1、坚持有氧运动(维护心脏)

　　几乎每天运动的人大多能活得长寿些，这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过5000名对象进行跟踪调查，发现那些常常运动的人平均比不好运动的人多活4年，很重要的原因是他们少得心脏病。而像走路、骑车、慢跑、游泳这些有氧运动能帮助你降低血压，软化动脉血管，减少不利的胆固醇，从而保护你的心脏。

　　·推荐方案：30分钟，一周五天的适度有氧运动。“适度”，即保持一定运动节奏，在运动中或运动后，你感到说话是没有问题的，但没有多余力气唱歌，就对了。刚开始，你可以选择一项自己喜爱或方便的运动，进行10分钟，但坚持每周五天。然后一星期增加5分钟，直到你能每次进行30分钟为止。

　　此外，你还可以将一天30分钟的运动分成三段，每段10分钟，这样也能帮助你叫轻松地完成任务。