抗衰老驻青春四种运动帮助你(组图)(5)

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每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪(新浪女性配图 来源：国际在线)

　　4、瑜伽(保养皮肤)

　　都市生活压力是加速衰老的杀手之一。心态轻松平静，皱纹自然会大大减少。什么运动能助你有效驱除紧张压力呢？是瑜伽。一项德国研究对16名26岁到51岁不等的女性进行了调查，发现每周3小时的瑜伽能降低30%的焦虑情绪。“当你的嘴、下巴、眉间舒缓下来，渐渐地，皱纹也舒展开来。”此外，还能助你对抗破坏皮肤弹性的自由基。一举多得，何乐而不为呢？

　　·推荐方案：30分钟，一周4次。

　　这里有一张结合了所有四项运动的周计划，仅供参考，如果你觉得不适合，可以根据自己实际情况安排运动：

　　·第一天：30分钟有氧运动　　30分钟瑜伽

　　·第二天：45分钟有氧/加速运动

　　·第三天：20分钟力量训练　　30分钟瑜伽

　　·第四天：30分钟有氧运动　　30分钟瑜伽

　　·第五天：45分钟有氧/加速运动　　30分钟力量训练

　　·第六天：30分钟有氧运动　　30分钟瑜伽

　　·第七天：休息