动作3:弓步上拉
两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。
动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。
塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。
动作4:定点屈体
坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚 ,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。
动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。
塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。