导读：新娘月又来临了，各位准新娘“绞尽脑汁”纤体瘦身，希望能以最美的身段套进梦幻中的婚纱，以最完美的姿态展现在众人面前，小编罗列了若干短时间内比较有效的纤腰“秘方”，以圆准新娘的美丽之梦。

　　腰部的形态主要体现在两侧圆柔状曲线，以及上起胸中下接臀部的曲线变化。腰部是女性躯体的第二个弯曲，也是女性线条美中最富有变化的部位。腰部是女性曲线美的核心。

　　腰的美学评价：根据腰部的围径、肌肉的弹性，可以对腰部进行如下的美学等级评定。

　　+++级：黄峰腰，指数为31或以上，肌肉弹性好。

　　++级：腰比较细，指数在28～30之间，无肌肉松弛现象；

　　+级：腰比较细，指数在26～27之间，无肌肉松弛现象；

　　+级：腰围中等，指数在21～25之间，无肌肉松弛现象或松弛状况不明显；

　　-级：腰围粗，指数在16～20之间，肌肉比较松弛；

　　--级：腰粗，指数在11～15之间，肌肉松弛较严重；

　　---级：腰粗大，指数在0～10之间，肌肉松弛。

　　运动篇

　　有效的纤腰运动

　　一 呼啦圈运动

　　转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

　　小贴士：做呼啦圈运动时不宜快速，应匀速缓和转动；呼啦圈的材质不宜过重，以免纤腰不成却产生内伤；避开例假期，例假期若腹部大力挤压容易造成内出血；持之以恒，时间掌握适中。

　　二 仰卧起坐

　　仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了

　　小贴士：要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰，须注意以下几点：运动要诀掌握好，正确的仰卧起坐的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作；做仰卧起坐时保持身体平衡；要持之以恒，坚持久了自然能看到成效。

　　三 纤腰瑜伽

　　瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

　　小贴士：保证空腹或完全消化后练习；清晨时练瑜伽的最佳时机；选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所；例假期间注意运动强度，尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。