15天，12斤，不得不说是所有瘦身新娘的诱惑哦！但是，这不是个梦想，只要用一条柔软、舒适的小毛巾就能达到目的——这就是大受日本巨星安室奈美惠钟爱的瘦身毛巾操。即将走上婚姻红地毯的你，不妨在每天洗澡后，试试瘦身毛巾操吧——

　　毛巾pk手臂

　　毛巾的胜算：强化三角肌群、阔痛肌群，不但可以甩掉小臂赘肉，还对驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者都有不错的功效。

毛巾瘦身操

　　动      作：

　　1.双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

　　2.双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

　　3.双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

　　4. 初级者可做15次，中级者20-25次，每做完1个回合需休息1分钟。

　　Tips：普通毛巾就可以喽，以质地柔软的毛巾为最佳。还要注意的是，毛巾不要远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

　　毛巾pk美肩

　　毛巾的胜算：利用手臂和毛巾之间的力量环绕360度，使肩得到全方位的锻炼。

毛巾瘦身操

　　动       作：

　　1.身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，举于胸前。

　　2.将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处适当停留3秒钟左右。

　　3.手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画一个半1/4圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。

　　Tips: 这是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作，肩部在整套动作中起到圆心的作用将肩部作为一个圆心，此套动作难度比较大，初练这可选用浴巾或较长的毛巾来完成整套动作，熟练后选用短毛巾效果会更好。

　　毛巾pk小蛮腰

　　毛巾的胜算：利用毛巾与腹部摩擦，燃烧脂肪，达到瘦腰的目的。

毛巾瘦身操

　　动      作：

　　1.双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2.双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。

　　3.此时注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。

　　4.保持手持毛巾，手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

　　5.运动到稍微出汗为止，最少10次。

　　Tips：最好选一块硬一些的毛巾，这样摩擦效果会更好。而且在这个过程中要注意，面部朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾pk小象腿

　　毛巾的胜算：借助毛巾的辅助力量，保持身体平衡，结合健身动作达到，美腿的效果。

毛巾瘦身操

　　动      作：

　　1.双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。

　　2.背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成弓字形。

　　3.将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

　　Tips:此回合也比较适合选择柔软的浴巾，超度和柔软度都比较适中。

(文字/小硕   责编/Phoebe)