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聪明塑身5招让你躺着也能瘦

http://www.ijie.com 2012年08月09日14:26 爱结网

聪明塑身

　　1枕头运动

　　双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

　　2睡觉能燃烧脂肪

　　一项研究指出，少睡80分钟=1个汉堡+1袋薯条。该研究负责人说，缺少睡眠能影响进食量，因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌就会减少，饥饿激素会相应增加。许多人晚上的时间都在上网，比如各种社交网站，因此总是睡得不够，这肯定会导致肥胖。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。

　　3躺着也瘦腿

　　每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。另外躺着“空着踩单车”，也是瘦腿的好方法。每天做100个，就会感觉腿部和腹部的肌肉酸酸的，能够拉伸腿部线条。如果这些运动你都懒得做，穿上瘦腿袜睡一觉总会是适合你的懒方法。

　　4敲打甩脂法

　　与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。

　　5精油按摩释放卡路里

　　世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。

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