心理救助：地震之后如何减轻心灵创伤(7)

　　采访对象：朱琳 公司企划

　　受震波影响等级：5级

　　济南一家广告公司的策划专员朱琳对记者说，最近几天里，灾区不断传来的震撼画面，让她一次次流泪。“它就像一层挥之不去的阴影，笼罩在我的头脑里。”她说，轰然倒塌的房屋、失去孩子的父母、瞬间伤残的肢体，还有那些呼喊的画面……地震的无法预测与突如其来，让她突然觉得生命是如此的脆弱，甚至产生随时都会遭遇危险的感觉。过去她一直都认为命运掌握在自己手中，但这次地震让她动摇了。采访中，她不时无奈地摇头感叹说“生命太脆弱了”。

　　由于对安全的不信任，她还会出现一些过于担心的想法。她给记者举了一个例子：乘公交上班时，看到移动电视播的也是灾区的情况，她就突然觉得：要是突然发生车祸怎么办？此类的想法这几天一直困扰着朱琳，她经常觉得周围是那么不安全，灾难原来离自己就那么近，她不知该怎么摆脱这种想法，特别想大哭一场发泄出来……

　　采访对象：余丽利 服装品牌区域经理

　　受震波影响等级：5级

　　记者联系到余丽利的时候，她刚刚忙完在山东省红十字会志愿者的工作。她说，地震以来，她的心一直都揪着。每次打开电视或电脑时，都是泪流满面。“作为一个母亲，尤其是看到那些几岁的孩子受伤或遇难时，心更是无比沉痛。”余丽利说。一直以来，她都是个十分乐观、对生活充满热情的人，可是这几天每天看到的、听到的都是灾区的事，就连前几天同学聚会上谈论的也是关于地震的话题，现在，她再也笑不出来了。以前，每天早上她都会听着音乐愉快地做家务，而自地震以来，她没再开过音乐。“不过，毕竟不能总停留在悲伤之中。”余丽利说，“我们要以积极的心态对待生活。”这几天，她正渐渐把悲伤化作一些有意义的东西。调整心态后，她成为了山东省红十字会的志愿者，并为灾区捐钱、献血。“地震让我学会了换位思考、伤感他人并帮助他人。”她说，“同时，它也让我更加珍惜每一天的生活，每天都活得精彩些。”前天，她在网上看到一位被困 100小时的幸存者被救出，很受感动，这也坚强了她的人生信念。

　　当地震发生后，灾区之外的普通人通过各种渠道获得灾区的惨状时，都会产生极大的同情心，接下来，向灾区捐钱捐物献血就成为最直接的表达同情的方式。但一些灾区画面的强烈现场感也往往使普通人在心理上产生一些负面情绪。例如，有些人会因受灾的人们想起自己曾经的痛苦经历，从而出现忧伤、压抑、自悲、自怜、脆弱无助等消极情绪，变得对生活失去信心；有些人可能因为无法援助灾区而产生自责感；地震也可能使普通人丧失了安全感，变得过分担忧、不信任、慌张，甚至自闭起来。但另一方面，患难见真情，地震也令普通人学会哀伤、同感他人，并学会珍惜身边的人。

　　专家解析：山东省精神卫生中心心理科主任丘慧敏介绍说，看到媒体公布的死亡人数逐渐增加，以及电视画面里的废墟和伤残的肢体，这种在情绪、行为上的反应是正常的。灾难具有意外性，是难以把握的，尤其是它带来的悲惨后果更容易使人对生活产生消极情绪，但这并不代表着生命是无常的。因为这种灾难并不常见，生命在更多的时候还是可以把握的，所以我们还需坚强地生活下去。丘慧敏说，不必担忧这种情绪的产生，这是一种应激反应，一般一个月时间就会慢慢恢复，最长也不过半年。

　　这场地震可能造成部分人恐惧心增强，以致安全感遭到破坏，而警惕性则会提高。这些想法是由于突然刺激而产生的一种压力反应。在现在发生地震的情况下，这些想法都可以理解，只要不影响到行为，就不会有问题。

　　建议：为自己重塑信心，乐观对待生活，可以多读一些励志故事等来鼓励自己。

　　不要刻意在乎自己的忧伤情绪，顺其自然，将其疏导出来，写写日记或者自言自语都可以舒缓忧伤心情。

　　科学认识地震，多关注防震知识，认知水平高了，会降低恐惧心理，使人变得镇静。

　　进行一些能让自己放松的活动，如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。