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美体：曲线毕露水中性感塑形(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年08月07日14:26 假日100天

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动作三：俯向抬腿

　　3.俯向抬腿

　　训练方法：

　　趴在池边上，臀部尽量靠向水面方向，交替以直腿姿势向后上方抬起放下。

　　训练目的：减去臀部及大腿后侧赘肉，塑造腿部线条。

　　注意事项：向后上方抬腿时，膝盖要伸直，感觉用膝盖后侧用力向上抬起，抬腿的角度以臀部感到紧张为准。

　　运动量：30-35次/每腿，做4组/每腿

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