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减肥：20天变身永远吃不胖的体质(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年09月13日10:55 深圳女报

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翘臀让成熟女人展现俏皮的一面(新浪伊人风采配图，来源：China Foto Press)

　　塑造可爱紧绷小屁屁

　　锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌

　　让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且

脂肪明显缩水。

　　1.仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。

　　2.慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10-15次。

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