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美体：拉抻出紧致的完美身姿(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年10月08日16:12 深圳女报

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俏臀让成熟女人不失可爱本色(新浪伊人风采配图)

　　第三节：腹臀

　　跪在地上，双肘着地，从颈部到腰部伸直，一条腿抬起来弯曲成直角，但是不要伸平腿，也不能弓腰，然后放下弯曲的腿，再换另一条腿。这样两腿交替四次，重复做八次。

　　益处：能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

　　注意：在锻炼的时候，背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

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