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力量训练尝试不同姿势利于塑形(新浪伊人风采配图)

　　适应性杀手

　　当你给自己限定了一个重量标准的练习之后，自我认为是适应这个重量的，从此就固守这个级别的重量片位置，反复加强你的目标肌肉力量。事实上当肌肉适应了这些动作后，就会停滞而不再发展。如果能在各个阶段经常变换动作，从多个角度给肌肉增加刺激和挑战，肌肉纤维就会明显地按照理想中那样增长，同时肌力也会大大增强。

　　摆平方案

　　掌握2-3种练习动作，尝试在同一器械上采用新的角度或者使用不同的器械来挑战你的目标肌肉群。举个例子，如果你平时喜欢用哑铃在水平凳上做仰卧推举来达到锻炼胸大肌的目的，那么也可以改用上斜凳或仰卧在健身球上来做这个动作；如果你习惯用推胸器做胸前水平推举，那也可以改为哑铃仰卧推举。尽量保证你的这一套强化胸大肌的方案在6-8周内改变1次。