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长期只做一种有氧锻炼会影响塑形效果(新浪伊人风采配图)

　　固定模式杀手

　　长期只进行一种有氧锻炼会破坏你的健身成果。为了真正提高健身水平(提高的标志是能以较小的努力来消耗更多的热量)，还需多尝试一些有氧活动。

　　摆平方案

　　不要局限在长期只做中等强度的有氧运动，还要结合一些高强度的间歇运动，1星期2次。例如，在跑步机上做10分钟热身之后，改为上斜加速跑30秒至1分钟，然后改为中等强度的跑步，做1-3分钟，如此交替进行10-20分钟，然后放松。

　　杠铃负重深蹲，要选择合适的杠铃片，双手紧握杠铃杆，注意肘部弯曲的同时，不要超过身体的侧平面，下蹲的时候，前侧弯曲的膝盖不要超过脚尖，防止膝关节受伤，而且起不到理想的锻炼效果。