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做力量训练时不可逞能(新浪伊人风采配图)

　　重量杀手

　　如果你举起的重量太轻，就不可能增强力量、骨密度及肌肉；如果太重，你不得不从其他肌肉群借力才能勉强完成动作，还容易受伤。比如做肱二头肌弯举，由于重量超出你的能力范围，你必须用全身肌肉的力量才能完成，这样就无法使目标肌肉真正得到锻炼。

　　摆平方案

　　最大强度的力量锻炼，每组做4-6次，中级强度每组做8-12次。选择的重量应是最后几次很吃力地举起为宜，如果最后一次还能轻松完成，就说明重量不够，可增加5%-10%重量，使最后一次动作完成的时候感到力尽为宜。(作者/谷月)