减肥：匹配运动超速燃脂不疲劳(组图)(2)

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如何做个健康运动美女？(新浪伊人风采配图)

　　锻炼建议：在选择器械时，不能看到器械上面写着运动肩部，就认为一定是适合自己的。而应该根据自己肩部的实际承受力的情况、用最标准的姿态、最正确的方向来进行器械运动。

　　腰部

　　健身教练姚林介绍，腰部在健身运动当中常常被人忽视。由于白领一族长期坐办公室，很多人都有一定程度的腰肌劳损、脊柱不适等症状，如果在健身时没有能够合理锻炼，反而会加重这些病症。

　　锻炼建议：在锻炼之前做好脊柱、腰部的拉伸，可以躺在地上坐弓背运动以达到拉伸目的。同时，一定对腰部肌群进行专门的按摩放松。

　　膝关节、踝关节

　  健身周威教练认为，膝、踝关节是承受全身重量的关键部位，体重过大的健身者如果没有能够选择合适的器械来进行运动，会加重膝盖的负担，长期进行就会造成膝关节损伤。

　　锻炼建议：如果体重过大，就应该避免使用跑步机、避免进行杠铃托举、大负荷的下肢运动，适合选择固定自行车等能够更多分担体重的运动器械和项目。

　　前热身后放松

　　1、热身充分。用10-15分钟进行慢跑、骑固定自行车等运动，使体温逐渐升高，身体逐渐进入到运动状态。

　　2、充分拉伸。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。

　　3、控制运动欲望。将每次运动锻炼时间控制在90分钟左右。

　　4、运动后，应该进行专门的放松。尤其是肩、踝关节和一些重点锻炼的肌群。