减肥：匹配运动超速燃脂不疲劳(组图)

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狂运动瘦身当心受伤(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　“暴饮暴食”式运动是伤病重要原因

　　在谈到运动和健身受伤的原因时，训导师杨斌认为，运动过量是目前白领健身一族最常见但也最容易被忽略的伤病原因。记者在多家健身场所进行了随机采访，很多白领因为平时工作非常紧张，一般只能安排周末进行一次健身锻炼，很多人都非常“珍惜”这次机会，因此常常一练就是3个多小时，从器械到舞蹈到跑步，面面俱到。杨斌认为，这样的运动量其实就等于健身上的“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳，进而导致运动受伤。杨斌建议每次运动不要超过90分钟，不同体质的人可以在教练的指导下进行有差别的训练。

　　运动准备不足让身体无法进入状态

　　资深教练周威认为，运动准备不足也是健身房中出现受伤的一个重要原因。据周威介绍，有不少健身者在进行器械锻炼之前，并没有将身体完全打开，更没有对重点部位进行专门活动，就仓促开始加量锻炼，这样身体某些重点关节和韧带就极容易受伤。因此，一个全面的深度热身对于防止健身变成伤身是非常重要的。

　　65%的健身者从事不匹配运动

　　记者在随机采访中发现

减肥训练班和瑜伽这些热门训练课程中也有不少锻炼者有过受伤经历，对此，杨斌认为这主要是运动不匹配造成的。在减肥训练中，健身者由于本身的体重很重，对膝关节就已经造成了巨大的压力，所以还错误地选择了跑步，就很容易产生膝关节伤害，而选择固定自行车锻炼就能够杜绝这种受伤。杨斌告诉记者，现在在健身房中至少有65%的会员每天还在重复着危险性极大的训练，在选择动作时只选最难的，不选有效的。

　　关键部位防伤须区别对待

　　肩关节

　　训导师杨斌告诉记者，肩关节是健身运动当中非常容易受伤的部位，很多不正确的推举、拉伸动作、器械运动都会造成肩关节伤害。

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