减肥：加速燃脂的5大“利器”(组图)(2)

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健康赋予你永恒的美！(新浪伊人风采配图)

　　武器三：哑铃

　　健身指数：☆☆☆☆

　　哑铃是一种常见的健身器械，使用起来不受场地限制，简单易学。现在市场上哑铃的品种花样迭出，外观更为时尚，受到越来越多健身爱好者的青睐。哑铃不仅能够锻炼手臂，配合不同的运动项目，也会产生不同的健身效果。

    进行背屈伸练习时，哑铃可以帮助增加背部肌肉的负荷，能促进背部肌肉的增长；进行仰卧起坐练习时，双手于颈后紧握哑铃，能够增加腹肌练习的负荷，增强锻炼效果；单纯的手握哑铃前举、侧平举也能够锻炼到肩部以及胸部的肌肉；手握哑铃进行体侧屈或简单的转体运动，可以锻炼到腹内、外斜肌等部位；手持哑铃进行单脚蹲起和双脚蹲跳的动作，可以锻炼到下肢肌肉。

　　武器四：DIY沙袋

　　健身指数：☆☆☆

　　找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。

　　武器五：保鲜膜

　　健身指数：☆☆☆☆☆

　　将厨房里的保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本就见成效了！注意不要缠得太紧。

　　早上买菜时，快步走20-25分钟；整理家务时，趁机做做