美体：骨骼健康的4大真相(组图)(3)

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不做易碎玻璃人(新浪伊人风采配图，来源：时尚健康)

　　谬论3：“获取钙的最佳途径就是摄入奶制品。”

　　事实真相：

　　几乎没有权威的科学论据证明奶制品是获得健康骨骼的最重要途径，相反，有不少证据证明过多的奶制品对某一类人群是有害的。威尔莱特博士告诉我们，亚洲人对奶制品的摄入相对很少，但亚洲人的骨骼和牙齿都很健康，因此一味相信奶制品的“神奇力量”是不科学的。更何况有三分之二的人群存在乳糖吸收障碍，奶制品对于他们来说几乎没有任何作用，但他们的骨骼状况与另外三分之一的人群无异。

　　威尔莱特博士还补充说，一些癌症与奶制品摄入过量有很大关系，这是由于多余的钙抑制了维生素D的形成，而后者恰恰能够抑制细胞的过度繁殖。

　　采取行动：

　　如果你对奶制品根本不感兴趣，或者身体糖耐量受损，那么你可以依靠大量的蔬菜来补足钙质，蔬菜中的钙元素反而更容易被身体吸收。芜菁甘蓝、大豆和全麦面包也能够起到类似的效果。

　　谬论4：“我每天都散步，这足以预防骨质的流失了。”

　　事实真相：

　　肌肉塑形运动和低强度的锻炼，比如散步和游泳，对我们的身体健康和全身力量的增加都很有好处，但这并不意味着它们对增加骨质有明显的作用。这是因为骨骼的修复和构成细胞需要足够的压力来刺激它们形成与更新。好在我们的这些运动也没有白做——低强度运动能够锻炼身体的协调性和平衡能力，减少摔倒的危险，从而也避免了骨折。

　　采取行动：

　　所有的运动对我们的身体都有好处。因此不要停止散步，但可以考虑增加一些能够增强平衡能力的运动，比如单腿跳跃。每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。同时，你还可以练一些强度较大的运动，比如排球和手球等。研究显示，

　　身体的警告

　　如果你的身体出现以下症状，你需要请医生帮助做骨骼透视以便确定是否患有骨质疏松症——

　　●仅仅是从两节台阶上跌下来，你的脚踝骨就骨折了；

　　●你的绝经期过早到来，或是莫名其妙地长时间闭经；

　　●你的身高比过去降低了2厘米，或是你的脊椎开始有些弯曲了；

　　●你非常瘦，或者是曾患厌食症；

　　●你很少晒太阳，或是食物中几乎不含有维生素D。