美体：谨防 夏季瘦身4大隐患(组图)(2)

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夏季补水特别重要(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　体力不支致昏厥

　　Rose为了能快速瘦身，穿上那条崭新的吊带裙，给自己制定了严格的计划，以水果和蔬菜代替正餐，还有每天一小时的有氧操运动。坚持到第五天时，Rose却因体力不支在运动时昏厥。

　　危险指数：★★★★★

　　分析：夏季气温高，人体消耗大，如果消耗得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有意瘦身的锻炼者可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　此外，夏日健身就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30℃的温度下进行1小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　建议：1、出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

　　2、出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

　　3、在饮食的搭配上，多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。