减肥：狂瘦46斤 肥婆变健身教练(图)(2)

　　遭遇车祸后平衡饮食

　　1992年当她25岁生日的时候，一场严重的车祸使她内脏器官发生了破裂。她不得不退出健身业8个月，体重又增加了7公斤，感到极度沮丧。当她重返健身房时，已经不能从事高强度、大运动量的课程教学了。玛瑞娜选择了平衡健康的饮食，并一直坚持到现在。

　　首先她不再吃那么多的快餐了，通过上网查询这些垃圾食品含有的热量，当她看到油炸鸡块中含有如此多热量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的鸡胸肉吃。同时吃更多的蔬菜。

　　由于受伤的原因，她不再进行高强度的锻炼了，每周彻底休息两天，让肌肉有充足的时间进行恢复。

　　她的目标发生了转变：“努力取得进步就行，没有必要去追求完美。”她过去经常和旁边脚踏车上的会员进行比较，现在她感觉到自己的身体状况、情绪、外表都不错，自信心大增。

　　通过科学的锻炼使他后背疼痛得到缓解。车祸后她有种种不适，通过正确地锻炼，加强了核心肌肉群的力量，也减轻了疼痛。体重又逐渐恢复到53公斤。(编译/王萌)