减肥：杜绝反弹 变瘦身为习惯(组图)(2)

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自测减肥反弹原因

　　了解体耗，自测反弹

　　在了解了短期瘦身反弹原因后，王教练指出，所有的瘦身者只有了解了人体对吸入的热量通过什么方式来消耗，根据自身特点找出发胖点，才能达到真正瘦身。

　　人体消耗热量，主要通过三种方式来完成。第一，基础代谢，它作为维持生命所需，其消耗热量占当天摄入总热量的60%～70%。第二，消化食物热能效应，其消耗热量占当天摄入总热量的10%。第三，运动消耗，其热量消耗占当天摄入总热量的20%～30%。

　　由此可以看出，在人体消耗中占最多的要数基础代谢，但由于每个人的身体状况不同，所以身体内所含的成分也不同。以两类不同体质的人来作分析：一类是身体的肌肉含量多，一类是身体的脂肪含量多。这两类人吃下同样热量的食物，但消耗的热量却各不相同，一般来说前者消耗的热量要比后者来得多。

　　提醒：如果你属于脂肪含量多的那种类型，就要注意在运动过程中减脂并增加器械训练，从而增加肌肉含量，以便于提高身体的基础代谢。如果你不属于此种类型，那就需要进一步分析自己是不是每天运动量不足，或者是摄入量过多。

　　结论：习惯决定瘦身

　　除此之外，想取得长久的瘦身成效，除了科学的健身方法外，非常重要的一点就是坚持。在学会控制饮食、控制高热量食品摄入的同时，坚持每周进行有规律的运动。在运动中同时要注意将有氧运动与无氧器械锻炼相结合，通过器械负重练习来达到减脂增肌，提高基础代谢能力，促进热量消耗。最后一点，也是最难做到的：必须改变自己一些不规律的生活习惯，如熬夜。身体只有在充分的休息下，才能得到充分的恢复，达到瘦身目标。

　　正因如此，海都变身男女的瘦身增肌采取“循序渐进”的方式进行。