美女主持：怎么减肥有效又不损健康(组图)(2)

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活力朱丹(新浪伊人风采配图，来源：新浪娱乐)

　　边跑边欣赏自己的节目

　　走进健身房，朱丹在更衣室换上nike运动服。“运动服是两件式的，里面的大红背心能促进排汗，稍微动一动就会出很多汗，外面这件帮助透气，不会让皮肤闷着。”“平常出汗不多，运动时让自己大汗淋漓一下，帮助皮肤排毒。出过汗的皮肤会变得细腻一些。”

　　熟练踏上跑步机，朱丹把电视机调到浙江卫视，正在播出她主持的节目，电视剧《屋顶上的绿宝石》媒体见面会。她把跑步机设置到6.8的速度，快走五分钟热身，然后把速度调到7.8，跑上20分钟，再快走，再慢跑，整个过程差不多持续50分钟。

　　“跑步的时候，眼睛不要盯着仪表器，那样时间会过得很慢，看看电视，看看经过的行人，数数开过的车子。”朱丹经常挑上午去跑，那个时段，健身房里几乎没什么人，她就会要求放自己喜欢的音乐，把音乐放得很响。“踏着音乐的节奏跑，非常爽。”

　　现在，健身教练和朱丹混得很熟，开始当起她的免费私教。“他们说，除了跑步这类有氧运动，做些力量训练能帮助身体塑形。我也会做做仰卧起坐和手臂的力量训练，不过经常偷懒。”

　　跑步后的拉伸训练必不可少。身体直立，弯曲上身，用手指去触碰地面，不能弯曲膝盖。“拉伸可以把肌肉线条拉长，让腿部线条变得修长，避免越跑越粗。拉伸还能促进腿部的血液循环，加速乳酸的排泄，避免运动过后的酸胀感。”拉伸很有益，过程很痛苦，朱丹每次都痛得“哇哇”大叫，“整条腿又酸又麻”。

　　感觉生命都得到了延长

　　运动完毕，全身湿透，真是有种恍若重生的感觉。此时此刻，舒舒服服地冲个澡，是朱丹最爱的享受时间。伴随冲洗掉的汗水，全身上下的疲劳也被冲洗得一干二静。

　　翻看朱丹的健康档案，硕果累累。体重下降了3.5公斤，体脂从最高时的28.5％下降到了23.3％。“

　　除了体形上的改变，朱丹更有意外收获，变得更有活力。以前，没有工作的上午，她总是在浑浑噩噩的昏睡中度过，现在，要是没有工作，她就早早起床，到健身房跑步，冲完澡，然后神清气爽地到EF练习英语口语。“早起健身后，可以利用的时间变多了，感觉生命都得到了延长。”

　　现在，朱丹逢人便讲健身的好处，让身边的朋友和她一起加入奔跑的队伍。