美体：桌边瑜伽 OL塑身好轻松(组图)(3)

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桌边半蹲式

　　3　桌边半蹲式

　　离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！

　　OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

　　谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

　　招式：

　　1，身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

　　2，呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

　　3，吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

　　1，坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；

　　2，练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；

　　3，练习时间不要太长，每次3到5遍即可；

　　4，避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。