徒手甩赘肉操 减肥超快速(组图)(7)

　　7.上步提腿

　　雕刻部位：侧腰腹

　　腿自由后蹬，脚尖着地，用大腿带动小腿屈膝并逐渐向前方对角线快速提起，同时，上体旋转90度左右，过程中手臂保持与地面平行。一个动作结束之后，换另一边提腿转体。

　　关键细节：抬腿时膝盖要高于髋关节。

　　训练方案C

　　训练动作，组数2，次数10+8+8

　　深蹲训练，组数4，次数10+10+10+8

　　弓步下蹲，组数3，次数10+10+10

　　纵身跳训练

　　呼吸方法

　　用力时呼气，还原时吸气。

　　训练方案C