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徒手甩赘肉操 减肥超快速(组图)(9)http://www.sina.com.cn 2008年06月17日08:31 大洋网-广州日报
弓步下蹲
9.弓步下蹲 雕刻部位:股二头肌 双手叉腰,挺胸收腹,自由脚向前迈一大步,另一只脚弯曲成弓步下蹲,之后慢慢站直,收回前脚,还原站直。换另一只脚进行。 关键细节:后脚尖抬起并保持正对正前方,才能在下蹲时不损伤膝关节。 10.纵身跳训练 雕刻部位:全身肌肉 身体呈半蹲姿准备好,保持正前方有2米左右的运动距离,两手臂自然下垂,保持上半身竖直,靠两腿的股四头肌发力,纵身向最前方跳去,随后凭借身体的惯性落脚到最远处。 关键细节:跳跃过程中全身完全伸展。 健身小提醒 1.不要急于求成 很多男士希望一点点锻炼就可以收效惊人。但科学的锻炼标准是每周至少4次,每次至少一个小时,如果你要减肥,需要学会慢慢增加运动量,急于求成的套路,可能会让你还没达到目标就伤得很惨。 2.不要做周末“疯狂勇士” 如果平时不锻炼,总等到周末疯狂锻炼两天的话,那么你的目标将永难实现,毕竟一周两次的训练频率太低也不合理,而且周一还会因为锻炼太集中造成休息不够而感觉糟糕透顶。 关键细节:动作全程注意颈部跟身体保持水平,不要向后仰。 关键细节:手握哑铃上举肘关节是弯曲的。 教练/王亚林
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