六个体式 乳房结实又丰满(组图)(3)

　　仰卧负重推举

　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。

　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。

　　仰卧负重拉起

　　1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

　　2.如此循环12-15次，共3组。