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NO.1脂肪型
1.坐姿拉臂:坐在拉臂练习机固定的座位上,两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气,从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部,稍停2-3秒钟。然后呼气,缓慢还原。
TIPS:收紧背部,双臂贴紧。
跪姿摆腰
2.跪姿摆腰:两手前伸握紧握把,双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势,靠腿部发力带动腰腹左右摆动。
TIPS:上下重心掌握好,缓慢扭动腰腹。
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