瘦腰秘籍“水桶”变水蛇(组图)(2)

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌

　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。