性感女神梦露的器械丰胸法(组图)(3)

　　目标3：腿部线条均匀、无赘肉

　　器械一：坐姿腿部弯曲

　　动作要领：

　　调整退后垫至脚踝上方，使膝盖与旋轴成一直线。身体坐正，屁股缩紧，挺胸。膝盖弯曲时，腿往下往后带，运动范围越大越好；完全收缩腿后肌群，避免臀部挪动。

　　器械二：杠铃剪步深蹲

　　动作要领：

　　保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡；平稳下蹲，抓起杠铃，将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。把右脚向后迈出，上身要垂直地面，整个上身要收紧；垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，还原换腿。