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简单减肥 跳绳是最快捷的瘦身方法(组图)

http://www.sina.com.cn  2009年05月11日00:20  39健康网

  导语:如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

  跳绳减肥的要领:

跳绳减肥的要领
跳绳减肥的要领

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  跳法:

双脚齐跳有弹回动作
双脚齐跳有弹回动作

  1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  2、双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;

  3、单脚跳::就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳跃的速度:

跳跃的速度
跳跃的速度

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

  小贴士:

跳绳小贴士
跳绳小贴士

  1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  

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