不靠食物振作精神

　　1994年，玛拉妮·休顿重225磅。她毫无精力，几乎连爬上自家楼梯的力气都没有，也不想跟朋友们来往。

　　现在，玛拉妮重135磅。她说，她变苗条要归功于找出了饥饿感中的情绪因素。

　　玛拉妮现年38岁，住在西雅图。自打有记忆起，她就一直超重。她说：“我都胖得走形了，我以为散步是我惟一能够承受的活动。我永远也忘不了我第一次散步的经历。三分钟后我就上气不接下气了。我不得不让自己更有耐心一点。”

　　她的耐心得到了回报。那些一周三天，一次三分钟的散步慢慢变得越来越长、越来越快。玛拉妮的体重开始下降。她的努力取得了成效，她的精力变得越来越充沛。

　　她受到了鼓舞，开始寻找改善自己饮食习惯的办法。通过一段“自我探索”的历程，她很快意识到自己已经陷入一种模式化的饮食习惯之中，即吃东西并不是因为她的身体需要。她回忆道：“我错把疲劳、孤独、失望或者情绪低落这些感觉当作饥饿。我发现要想重塑外表，我首先要做的是从内心重塑自我。”

　　玛拉妮学会了怎样直面自己的感受，怎样不依靠食物抚慰自己的情绪。现在，无论何时她有吃的冲动，她都会先问问自己真正需要的是什么。真的是生理上的饥饿吗？还是情绪在召唤食物？她说：“如果我意识到我只是感觉疲倦，我就会做做手工，或者出去购物，或者找点其他具有建设性的事情来填满我的时间。”

　　通过学会区别生理饥饿和情感饥饿，玛拉妮不再因为错误的理由而吃东西。两年内，她的体重减去了90磅。现在，即使已经是三年后的今天，她仍然自豪地说：“我不再有体重问题。”

　　致胜行动

　　喂饱你的饥饿，而不是你的情绪。这对于我来说确实是一个重要的教训！我从前经常发现自己老是在想着吃的，甚至在厨房里翻箱倒柜找吃的——全都是因为我感到悲伤、害怕、孤独或者就是平白无故的厌倦。当你发现自己在搜寻食物的时候，你停下来问问自己：“到底我现在需要的是什么？”你可能会意识到你根本不需要吃的，你真正渴望的是找一个好朋友聊聊天。

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