三套特训动作帮你解决上半身肥胖(组图)

    女性的肩膀、手臂甚至是胸部都是上身肥胖的重灾区。特别是胸部，如果上身脂肪分布不理想，即使有傲人D杯也同样体现不出性感。下面这三套动作是专门针对女性上身的肥胖而设计的，可以帮助你减掉多余的脂肪，强健手臂肌肉，塑造美好的肩型与胸型。

    将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。每周三次的锻炼强度就可以了，但如果你想更快地达到效果，也可以坚持每天锻炼。(这些动作适合每天锻炼，控制好强度的话是绝对安全的。)

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俯卧“悬浮”第1步

    特训项目之一：俯卧“悬浮”

    双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。