吃这4款菜肴赶走恼人头屑的困扰(组图)(4)

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可以从牛肉中摄取足够的锌

　　　牛肉炒蛋

　　　我们可以从牛肉中摄取足够的锌，每日建议份量：10小片牛肉(约28克)＋两只鸡蛋。

　　　最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。

　　　做法：

　　　1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。

　　　2、鸡蛋一个，敲壳搅打均匀。

　　　3、炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。

　　　除以上食物外，生蚝、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。