遵守斋戒的诺言

　　如果你很难查明饮食中所隐藏的热量，那么，从吉姆·高曼那里学一招。来自新泽西州霍博肯的吉姆，现年33岁，是一位公共关系主管。他会告诉你看你空杯子的底部，那是他的经验之谈。

　　1995年，吉姆为斋戒放弃了所有的含糖饮料和酒，只喝水和苏打水。到复活节临近之际，他已经轻了20磅。他说：“我并没有真的指望减肥，但是我承认我比我想要的体型要庞大些。”

　　从那时起，吉姆一直把体重保持在158磅到163磅之间，这对于他5英尺11英寸的身高来说是合适的。他把变苗条归功于戒掉了含糖饮料。他说：“远离苏打水、柠檬水、冰甜茶和其他甜的饮料让我减轻体重。”

　　尽管吉姆在家喝水和苏打水，但是当他在外与朋友交往时，他还是允许自己喝一两杯啤酒。他解释：“偶尔喝两杯，不会有太多热量，我不太担心。毕竟，90%的时间我都只喝水，那根本没有热量。”

　　致胜行动

　　小心液体的热量。含酒精和含糖饮料会让人长胖，而且它们一点也不能让你觉得饱。12盎司一杯的啤酒有146卡热量；12盎司的苏打水有150卡热量；8盎司的果汁大约是100卡热量。如果你减肥很困难，注意一下你的饮料的热量。用水取代含糖饮料。吃300卡热量的米饭比痛饮可乐舒服得多。至于酒，留它在特殊的场合喝(比如减重多减了10磅)，要小口啜饮而不是大口吞咽。

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